Ő az, akit mindenki irigyel.
Mindig tökéletesen felöltözve, mosolyogva jelenik meg a munkahelyén. Precíz, alapos, határidőre dolgozik. Ő az, akire mindig lehet számítani. Ő az, aki még akkor is beugrik segíteni, ha már mindenki más lemondta. Ha prezentáció kell, ő megcsinálja. Ha valaki bajban van, ő ott terem. Ha el kell intézni valamit, ő már előre gondolt rá.
Kívülről: kiegyensúlyozott, magabiztos, összeszedett.
Szép lakásban él, ami makulátlanul tiszta és rendezett. Vannak barátai, párkapcsolata, talán családja is. Időnként posztol: kávé egy teraszon, mosoly egy túra után, vacsora egy menő étteremben. Az emberek csodálják: „Neki bezzeg minden sikerül.” „Milyen jól tartja magát.” „Ő tényleg egyben van.”
Valóban? De mi az, amit nem látunk:
Az éjjeli forgolódást.
A folyamatos agyalást, hogy vajon elég jó-e.
A belső szorítást, amikor nemet kéne mondani – de nem tud.
A tökéletesség utáni hajszát, ami már régen nem öröm, csak megfelelés.
A nap végén azt a csendes összeomlást, amit magának sem mer megengedni, így azonnal elfojtja azt.
Mert Ő nem omlik össze, nyilvánosan biztosan nem, de még önmaga előtt sem, mert neki ezt nem lehet. Nem kér segítséget, nehogy mások terhére legyen. Ő csak működik. Mert ezt tanulta meg: ha jól teljesít, akkor szerethető. Ha mindent megcsinál, akkor biztonságban van. Ha mindig erős, akkor nem bántják.
Mi az a HFA, vagyis a magasan funkcionáló szorongás?
A magasan funkcionáló szorongás (High-Functioning Anxiety, HFA) olyan jelenség, amely bár nem szerepel hivatalosan az orvosi és/vagy pszichiátriai diagnózisok között, cserébe viszont jelentős hatással van az érintettek életére. Azok, akik ebben szenvednek, kívülről sikeresnek tűnnek, hatékonyan menedzselik a már-már irigylésre méltó életüket, belül azonban folyamatos belső feszültségben vannak, szoronganak, még a kudarc gondolatától is. És mi a kudarc számukra? Minden, ami nem sikerül tökéletesen.
A HFA nem összetévesztendő a debilizáló szorongással. Utóbbi olyan típusú szorongás, amely jelentősen akadályozza az egyén mindennapi életét, működését. Ez a szorongás már nem „csak” belső feszültség, hanem olyan erős, bénító erejű, hogy az érintett személy képtelen normálisan elvégezni a munkáját, tanulni, kapcsolatokat fenntartani, vagy akár kilépni az otthonából.
Nézzük, mik a A HFA legfőbb jellemzői
1. Tökéletességre törekvés és túlzott önkritika
Az érintettek hajlamosak sokszor irreálisan magas elvárásokat támasztani magukkal szemben, és minden feladatot tökéletesen szeretnének elvégezni. Ez a törekvés azonban gyakran vezet kiégéshez és önértékelési problémákhoz.
2. Belső szorongás és külső kontroll
Bár kívülről sikeresnek tűnnek, belül folyamatosan szoronganak. Ez a belső feszültség gyakran nem látható mások számára, ami megnehezíti a felismerést és a támogatás keresését.
3. Félelem a kudarctól és az elutasítástól
A HFA-val élők gyakran félnek a kudarctól és az elutasítástól, ezért mindent megtesznek annak érdekében, hogy megfeleljenek mások elvárásainak. Ez a félelem gyakran vezet a saját szükségleteik háttérbe szorításához.
4. Nehézség a határok kijelölésében
Az érintettek gyakran nem tudnak nemet mondani másoknak, mert félnek attól, hogy így nem fogadják el őket. Még akkor is igent mondanak valamire, ha minden porcikájukkal tiltakoznak az ellen. Ez a viselkedés azonban hozzájárulhat a túlterheltséghez, ami hosszútávon egyenes út a kiégéshez.
Van kiút?
Természetesen!
A különböző relaxációs technikák, a meditáció, a jóga, segíthetnek csökkenteni a szorongást. Emellett fontos a megfelelő mennyiségű és minőségű alvás, táplálkozás és testmozgás is. A barátok, családtagok segíthetnek az érintetteknek abban, hogy ne érezzék magukat egyedül a küzdelmeikben. Egy hasonló érdeklődésű közösséghez való tartozás erősítheti az önértékelést és csökkentheti a szorongást.
Azonban a legfontosabb: feltárni azokat az okokat, amelyek elvezettek a HFA kialakulásáig, és olyan új viselkedési-és gondolkodási minták kialakítása, amellyel újra Te uralod az életedet, nem pedig a HFA.
Ha szeretnél többet tudni a témáról, ajánlom Dr. Lalitaa Suglani – Túlműködő szorongás című könyvét, melyben a szerző, aki maga is megküzdött a HFA-val, egy 5 lépéses útmutatót ismertet meg az olvasóval, mely segíthet a HFA-val való leszámolásban.
Ha úgy érzed, segítségre van szükséged a szorongás legyőzésében, szeretettel várlak.